Спорт — 21 день базовых тренировок дома
Без оборудования, 20 минут в день. Подходит после 6 месяцев на диване.
О курсе
Программа из 21 тренировки: 5 раз в неделю, 20 минут, без инвентаря. Начинаешь с самого простого, к концу 3-й недели — полноценный план для долгосрочного фитнеса. Видео-демонстрация каждого упражнения, разбор техники, что делать если больно и кому это вообще не подходит.
Программа курса
День 1: оценка стартовой формы + базовая разминка
Урок 1 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~18 мин.
Неделя 1: 5 тренировок по 15 минут — основа
Урок 2 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~20 мин.
Что есть до и после: 5 простых правил
Урок 3 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~12 мин.
Неделя 2: добавляем интенсивность, 20 минут
Урок 4 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~20 мин.
Боль или дискомфорт: как отличить и что делать
Урок 5 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~14 мин.
Неделя 3: финальные тренировки + кардио
Урок 6 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~22 мин.
Дальше: как не бросить — план на 3 месяца
Урок 7 курса «Спорт — 21 день базовых тренировок дома». Длительность ~15 мин.
Эксперт
Тренер, MS Sports Sciences. Подготовил 1200+ человек к первому марафону.