Финал курса — собираем всё вместе

Чек-лист за неделю

Поставьте галочки за прошедшие 7 дней:

• [ ] Завтракал каждое утро (1 балл)
• [ ] Обед по формуле 50/25/25 хотя бы 5 раз (1 балл)
• [ ] Перекусы из списка (не сладости) — 5 раз (1 балл)
• [ ] Ужин до 20:30 хотя бы 5 раз (1 балл)
• [ ] Воды по формуле (30 мл/кг) хотя бы 5 дней (1 балл)
• [ ] Кофе ≤3 чашек/день, последний до 17:00 (1 балл)
• [ ] Не было перекусов сладким перед сном (1 балл)

0-3 балла: не страшно, начни с одного пункта на следующей неделе.
4-5: хорошо! Продолжай в том же духе.
6-7: ты молодец, питание уже хорошее. Можно добавить что-то новое.

Бонус-рецепт: Воскресный воскресный обед-микс на всю неделю

Готовим 1 раз — едим 4-5 дней.

Базовая курица в мультиварке (1 час)

• 1 кг куриного филе
• 2 моркови нарезать кубиками
• 2 луковицы
• 1 ст. ложка соли
• травы (тимьян, розмарин)

В мультиварку, программа «тушение» 60 минут. Готово.

Хватит на 4-5 порций ужина.

Запечённые овощи (40 мин в духовке)

• 200 г брокколи
• 1 цуккини
• 200 г моркови
• 1 болгарский перец
• 2 ст. ложки оливкового масла
• соль + травы

Нарезать крупно, в духовку при 200°С, 40 минут.

Гречка

• 200 г гречки → варить как обычно (1:2 с водой)

Сборка обедов на неделю

Раскладываем в 5 контейнеров:
1. Гречка (~80 г)
2. Курица (~150 г)
3. Овощи запечённые (~200 г)
4. Свежий огурец/помидор

Час работы — питание на 5 дней.

Что дальше

• Подпишись на платный тариф БлогШколы и открой 17 курсов
• Курс «Спорт — 21 день дома» дополнит питание
• В соц-сетях фотки своих обедов с тегом #блогшкола_питание

Сертификат

Если все 7 уроков прошёл — выдаём PDF-сертификат в личном кабинете 🎓

Молодец! Здоровое питание — не диета. Это привычка которая остаётся на годы.