Перекусы которые не вредят — список из 15 продуктов
Урок 3 курса «Питание для энергии — 7 дней». Длительность ~9 мин.
Здоровые перекусы
Перекус нужен только если между приёмами пищи >5 часов. Иначе это «заедание скуки».
ТОП-15 здоровых перекусов
Белковые (помогают сытости)
- Греческий йогурт (180 ккал)
- Творог 5% с ягодами (150 ккал)
- Варёное яйцо (80 ккал)
- Куриная грудка холодная (100 г = 165 ккал)
- Хумус с морковкой (200 ккал)
Орехи (но 30 г макс — иначе калории)
- Миндаль — 25 г = 145 ккал
- Грецкий орех — 25 г = 165 ккал
- Кешью — 25 г = 140 ккал
Фрукты (но 1-2 максимум)
- Яблоко с арахисовой пастой (200 ккал)
- Банан с овсянкой быстрой (200 ккал)
- Груша с сыром (180 ккал)
Овощи и зелень
- Морковь / огурец / сельдерей + соус из йогурта (50 ккал)
- Помидоры черри + моцарелла (150 ккал)
Сложные углеводы
- Цельнозерновой хлеб с авокадо (200 ккал)
- Тёмный шоколад (20 г = 110 ккал) — для сладкоежек
Чего избегать
- Печенье, конфеты, сладкие батончики
- Чипсы, сухарики, орешки солёные
- Соки (даже 100% — сахар без клетчатки)
- Йогурты с фруктами и сахаром
Правило 200
Перекус должен быть меньше 200 ккал. Иначе это уже мини-обед, и следующий приём пищи нужно сократить.
Задание
Составь свой список из 5 перекусов которые можешь держать дома/на работе. Никаких походов в магазин в момент голода!